健康体力創り　LABO　　奈良・京都・滋賀

ちょっとズレた金環だけど見えました。




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西京極陸上競技場です。




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腰痛予防８

腰痛を起こさないためにもバランスの取れた

姿勢をつくり、脊柱を柔軟にして腹筋や

おしりの筋肉を強くして縮んだ筋肉を

伸ばしましょう。


　　●腹筋運動


　ゆっくりと起き上がり、肩が床から２５ＣＭくらい（だいたいでいいですよ）

　のところで３秒?５秒くらいの間止めます。（無理だったらできる範囲で・・）

　そして再び元の位置に戻します。

　この体操を２?３回くらいから始めて、１０回くらいまでできるようになりましょう。



腰痛になったときまたは、腰痛にならない為の体操を

しましょう。

　●　屈筋を伸ばす

　手の指が足先に届くように身体をかがめ、ひざの

　うしろにある屈筋　を伸ばします。


　このとき前を向いて背中を曲げずに行うと

　腿の裏が伸びます、ここが伸びると腰の

　表面の筋肉が伸びて気持ちいいですよ。



では、次回に続きます。


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取締役　事業部長
ランニングアドバイザー　　　　澁谷　和久
フィットネスコーディネーター　

日産工業（株）2F　健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町１２−３
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話　075-662-2010
FAX　 075-681-4717
Eメール　kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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　　　　事業内容　　
□スポーツ競技選手・チーム指導
　ストレングス＆コンディショニング（競技パフォーマンス向上）
　チームコンサルティング・サポート・アドバイス
□フィットネスクラブ支援・公共スポーツ施設支援
□病院（医療法42条施設）支援
□地域包括支援センター・介護予防運動支援
□企業内フィットネス支援
□総合型地域スポーツクラブ支援
　運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
　運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校　　教員派遣
　資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
　スピードシードシステム

※毎週火曜日（AM10時〜12時）無料フィットネス相談

  

伊勢の名物♪

赤福餅をいただきました。








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午後から雨が降るんでしょうか？
（新聞の予報ではそうだった）

午後からは授業で実技じゃないから大丈夫。

今日、傘持ってきてないですよね（笑）。



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5月12日、13日。

両日ともに滋賀で小学生陸上教室。

定着してきました。

次は奈良かな？







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本日の滋賀県での活動は只今終わりました。




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今日は女性社長のダイエットパーソナルの日です。

ちなみに明日も同じ女性社長のダイエットパーソナル2日間集中です。

夏にはビキニが着れるといいいですね。



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国際陸連の発表を待たなくてもこの結果はわかっていましたよね。

国籍を変えて五輪に出る選手は少なくありませんがそういう選手は


練習拠点がその国でその国に住んでいる。

ちょっと今回は　冗談が過ぎましたね。






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アスリートにとって補強と呼ばれる自体重の筋力トレーニングやパワートレーニング。

サーキットと呼ばれるパワートレーニング、筋力トレーニング。

筋トレと呼ばれるにのはウエイトトレーニングですかねぇ？


以上の練習は必要不可欠です。


でも正しく理解して実施しないと大きなケガにつながります。


基礎体力つくりには自体重の筋力トレーニングやサーキットが一番・・。

一律にそう考えている人は、どれだけの負荷がかかっているのか良く見て判断してください。

特にパワートレーニングは用器具がなくても高重量負荷です。（Ｕ家の陸上オヤジさんより）



そのためにはどの練習が除脂肪体重の何％の重量または重量負荷が必要か？

ここをよく理解しましょう。



例えばＢＯＸジャンプなら身長、体重によって高さが違ってきます。

高さを変えられないなら回数を考える。


根拠に基づかない　「　度胸千両　」的な練習は成功しても根拠がないので次に実施しても

同じ結果が出るとは限りません。（ここ大事ですよ）


無駄な筋肉がつくから筋トレはしないという考えの方も居られます。

それは「無駄な筋肉がつくトレーニング」をするから無駄につくんです。

必要な筋肉を最短の時間で刺激できるのが筋力トレーニングです。


１００ｍを12秒で走る人が11秒で走りたいと考えているとすると「12秒の練習」を１０回やっても

12秒でしか走れません。

だったら「11秒の練習を5回」する方効果はあります。

筋力トレーニングというのはそういう手段なんです。

動きのなかで無駄な筋肉でも鍛えて美しく見せる選手はボディービルダーといいます。


アスリートでこれを目指している人はいませんよね。


また走る筋肉をつけるには「走るという動き」の中でつけることが一番いいんです。
（ちゅう陸の　さかもと様より）

それがパワーを発揮する種目になると筋力トレーニングをとり入れるとより効果的です。


また、フォームが違うとスティッキングポイントがずれてきますからこれも故障や

ケガの原因となります。


無事是名馬ですからね。

みなさん頑張りましょう。



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昨日は若い選手たちと調子に乗って

プライオメトリックジャンプを20本やったら

今日はカラダが・・パキパキでパンパンです。


これから授業・・実技じゃなくて良かった（笑）。




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　ストレングス＆コンディショニング（競技パフォーマンス向上）
　チームコンサルティング・サポート・アドバイス
□フィットネスクラブ支援・公共スポーツ施設支援
□病院（医療法42条施設）支援
□地域包括支援センター・介護予防運動支援
□企業内フィットネス支援
□総合型地域スポーツクラブ支援
　運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
　運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校　　教員派遣
　資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
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腰痛予防のために・・

今回は7つめです。



●　クルマのリクライニング

　　正しい運転時の腰痛を起こさないための姿勢は

　　シートをそれほど傾斜させずに　腰深く座ります。

　　また長時間の運転は禁物です。

　　腰に疲れが溜まるまでに休憩を入れましょうね。


　　次回からは腰痛予防の体操を紹介します。


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肥満になるとそれに伴って病気が起こりやすいんですよ。


肥満になっちゃうと・・血液中の糖がうまく利用されない。

　　　　　　　　　　　→　糖尿病の原因になるんです。


　　　　　　　　　・・血管の弾力性がなくなり、もろくなります。

　　　　　　　　　　　→　動脈硬化の原因になっちゃいます。


　　　　　　　　　・・動脈硬化の進行で血管が詰まります。

　　　　　　　　　　　→　心筋梗塞の原因になります。


　　　　　　　　　・・血圧が高くなり血管に負担がかかります。

　　　　　　　　　　　→　高血圧症の原因になります。

　　　　　　　　　
　　　　　　　　　・・摂りすぎた脂肪が肝臓に貯まる

　　　　　　　　　　　→　脂肪肝の原因になります。


　　　　　　　　　・・血液中にコレステロール・中性脂肪が貯まる。

　　　　　　　　　　　→　高脂血症の原因になります。


　考えてみると太るって怖いですね・・。
　

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腰痛の予防のために・・6回目です。


●　ふかふかなベッドは大敵です。


　不自然な姿勢で寝ると、腰に余計な負担がかかります。

　敷布団なら１枚が最適です。



　※ベッドが柔らかすぎると背中のそりが強くなります。
　　
　　うつ伏せ寝は腰に無理がかかります。
　
　　高い枕は首に無理がかかります。


　皆さん寝るときには特に気をつけましょう。



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腰痛の予防を学んでいきましょう。

●　無理な姿勢が腰痛を起こします。

安定感があるよい姿勢を保つには、腹筋、背筋
を強くし、背骨を支えることが大切です。

※腰がそりすぎたり猫背にならないように気を
つけてくださいね。


●　中腰で重いものを持たない

重いものを持ち上げるときには、物を体の近くに
持ってきて、上体をまっすぐに伸ばしたまま持ち上げましょう。

※中腰で猫背になって持ち上げるとすぐに腰を痛めますよ。


では次回に続きます。



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4月21日は主宰する小学生の陸上教室の活動日。

午前中に滋賀県彦根市、午後からは滋賀県の栗東市に行ってきました。



速く走るのはカラダの使い方ですぐに達成できます。

ただ走っているだけでは速くなれませんよ。






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雨ですね。

今日の一番大きな仕事は京都市内の女性社長の

ダイエットパーソナルトレーニングです。

先方の会社まで行ってきます。

すこし、お花見シーズンで体重は停滞気味ですがもうすぐ

再度落ち始めるはず・・。



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